巧跳街舞能瘦身 你来试试啊

2018-03-19 09:41:24      点击:
 街舞作为舞蹈的一种形式,本身就有不错的塑身效果,有的人会觉得街舞强度太大,受不了,今天就教大家几个简单的动作,依然可以达到瘦身的效果。   跳街舞为什么可以减肥   跳街舞为什么可以减肥呢?因为街舞的动作兼顾到头、颈、胸、腿、腰、髋等部位,对小关节、小肌肉部位的运动比较多,这些部位正是平常不太容易活动到的地方;街舞的连贯动作节奏很快,对乐感、灵巧度的锻炼非常有帮助,它的趣味性容易让人的注意力集中,从而忽略运动的疲劳。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。   哪种街舞能减肥   1、健身街舞。是一种强度较低的有氧运动。通过各种脚上,以及各个关节的扭动组合,调动全身的运动细胞。   2、爵士舞。有氧运动。是一种活泼、生气的舞蹈,比较适合年轻人。根据音乐的节奏,表达自己的情感。通过全身有节奏地摆动,能燃烧脂肪。   街舞减肥的注意事项   1、选择舒适的运动服跟鞋子。   2、选择安全的、空旷的、平坦的地方,避免发生意外。   3、运动前做好热身,以免伤及筋骨。   4、运动时间要超过40分钟才有效果。   5、运动后,放松肌肉,并及时替换衣服以免感冒。   三个简单的街舞舞步来减肥   1、弧线式摆动   将两腿分开,比肩略宽,将左臂自然向上伸直。伴随着节奏,臀部向两侧画弧线式摆动,并用右手轻轻拍打臀部。最大限度地伸展身体,把重点放在腰部和臀部的摆动上。练习的时候随着臀部的摆动,膝部有节奏地做屈伸动作。   2、举手转腰   伸展腰线,将一侧肩膀略微抬起,并将左手举起。将举起的左手自然地移动到腰部,右手向左伸展。 然后,腿部伸长,腰部挺直,身体前倾,快速向右侧转腰。练习的时候要将肩膀、腰部和腿部伸直,以突出身体线条。   3、性感Wave   目视前方,正面站立。右臂向以侧伸展,左膝略微弯曲,做出造型。重心向左侧移动,屈膝做下蹲动作,上半身坐直,腿部摆出一个性感姿势。随着节奏,快速伸膝站立,结束动作。这个动作的重点是摆出坐姿后,利用瞬间爆发力站起,做出结束动作。